平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。難看的畫冊榜單 – 偵探小說科幻小說 – 炙手可熱新書排名榜 – 偵探小說小說排行 -自助專欄音樂榜 – 科幻幾類小說，最新科幻小說小說- 臺 島 小說網Robert手機號 或 郵箱 * · 忘記密鑰？ 讀懂帳戶
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